اگر قاعدگی کم دارید چگونه مکمل مصرف کنید؟

اگر قاعدگی کم دارید چگونه مکمل مصرف کنید؟

کاهش جریان قاعدگی یکی از مشکلات فیزیولوژیکی رایج در بین زنان است که ممکن است به عواملی مانند کمبود Qi و خون، اختلالات غدد درون ریز و سوء تغذیه مرتبط باشد. این وضعیت را می توان به طور موثر از طریق تنظیم رژیم غذایی معقول بهبود بخشید. مطالب زیر در مورد مکمل های غذایی برای کاهش قاعدگی است که در 10 روز گذشته به شدت در اینترنت بحث شده است. این توصیه های پزشکی و داروهای مردمی را برای ارائه مرجع علمی به شما ترکیب می کند.

1. علل شایع کاهش جریان قاعدگی

اولیگومنوره (از نظر پزشکی به عنوان الیگومنوره شناخته می شود) معمولاً به خونریزی قاعدگی کمتر از 20 میلی لیتر اشاره دارد که ممکن است به دلایل زیر ایجاد شود:

2. برنامه مکمل غذایی برای بهبود جریان کم قاعدگی

به دلایل مختلف می توان از غذاهای زیر برای درمان استفاده کرد:

3. توصیه های رژیم درمانی خاص

موارد زیر فرمول های غذایی اثبات شده ای هستند که می توانند با توجه به ساختار فیزیکی شما انتخاب شوند:

4. احتیاطات غذایی

1.از مصرف غذاهای خام و سرد خودداری کنید: برای جلوگیری از تشدید سرماخوردگی رحم از خوردن بستنی، نوشیدنی های سرد و ... در دوران قاعدگی و قبل از آن خودداری کنید.
2.مصرف کافئین را محدود کنید: قهوه و چای پررنگ ممکن است بر جذب آهن تأثیر بگذارد و کم خونی را تشدید کند.
3.از مصرف پروتئین اطمینان حاصل کنید: حداقل 60 گرم پروتئین با کیفیت بالا (ماهی، گوشت بدون چربی، لوبیا) هر روز
4.مکمل اسیدهای چرب ضروری: مصرف متوسط ماهی و آجیل در اعماق دریا باعث تقویت سنتز هورمون می شود

5. پیشنهادات شرطی سازی زندگی

علاوه بر رژیم غذایی، باید به موارد زیر نیز توجه کنید:
• برنامه منظمی داشته باشید و تا دیروقت بیدار نمانید
• ورزش متوسط (مانند یوگا، پیاده روی) برای تقویت گردش خون
• استرس را از طریق مدیتیشن و تمرینات تنفسی مدیریت کنید
• معاینه منظم زنان برای رد بیماری های ارگانیک

یادآوری گرم:اگر قاعدگی بیش از 3 ماه طول کشید و یا با دیسمنوره شدید، آمنوره و غیره همراه شد، باید به موقع به دنبال درمان پزشکی باشید. مکمل های غذایی نمی توانند جایگزین درمان حرفه ای شوند.