نحوه ورزش همسترینگ

نحوه ورزش همسترینگ: روش های علمی با موضوعات داغ ملاقات می کند

در سال های اخیر، با افزایش آگاهی از سلامتی، ورزش های همسترینگ به موضوعی داغ تبدیل شده است. سلامت همسترینگ شما (فاسیای پلانتار و تاندون آشیل) مستقیماً بر راه رفتن، دویدن و فعالیت های روزانه تأثیر می گذارد. این مقاله مطالب داغ اینترنت را در 10 روز گذشته ترکیب می کند تا راهنمای تمرین ساختار یافته همسترینگ را در اختیار شما قرار دهد.

1. چرا عضلات همسترینگ را ورزش کنیم؟

همسترینگ بافت مهمی است که پاشنه پا و انگشتان پا را به هم متصل می کند. نشستن طولانی مدت یا ورزش نامناسب می تواند به راحتی منجر به التهاب (مانند فاشیای کف پا) شود. موارد زیر آماری در مورد مشکلات همسترینگ است که به شدت در سراسر اینترنت مورد بحث قرار گرفته است:

2. روش علمی ورزش همسترینگ

طبق توصیه متخصصان پزشکی ورزشی، تمرینات همسترینگ باید مرحله به مرحله و همراه با تمرینات کششی و قدرتی انجام شود:

3. مواردی که باید هنگام ترکیب روندهای محبوب توجه کنید

1.از دنبال کردن کورکورانه روندها خودداری کنید: موضوع «دویدن با پای برهنه» که اخیراً در بسترهای اجتماعی رایج شده است، نیاز به احتیاط دارد. کارشناسان اشاره می کنند که بدون سازگاری، ممکن است بار روی همسترینگ را افزایش دهد.

2.انتخاب تجهیزات: داده های جستجوی داغ "کفش های دویدن حمایتی" نشان می دهد که 85 درصد از بیماران مبتلا به فاشیای کف پا با تغییر کفش های مناسب علائم خود را بهبود می بخشند.

3.مکمل های غذایی: مصرف کلاژن (مانند آبگوشت استخوان) به موضوع داغ بحث تبدیل شده است، تحقیقات نشان می دهد که ممکن است باعث ترمیم صورت شود.

4. برنامه تمرینی مرحله‌ای

برنامه 4 هفته ای زیر توسط فیزیوتراپیست های یکپارچه توصیه می شود:

5. پاسخ به سوء تفاهمات رایج

1."هرچه دردناک تر باشد، موثرتر است"؟موارد جستجوی داغ نشان می دهد که کشش بیش از حد منجر به افزایش 12 درصدی در مراجعات اضطراری به پارگی تاندون آشیل می شود.

2."فقط یک طرف تمرین کنید": داده های بزرگ نشان می دهد که 70 درصد افراد در قدرت عضلانی هر دو پا دچار عدم تعادل هستند و نیاز به تمرین همزمان در هر دو طرف دارند.

3."بی توجهی به استراحت": ترمیم صورت نیاز به یک دوره نقاهت 48 ساعته دارد و ورزش مداوم این خطر را افزایش می دهد.

از طریق ورزش علمی همراه با بینش نقاط داغ، نه تنها می توانید انعطاف پذیری همسترینگ را بهبود بخشید، بلکه از آسیب های ورزشی نیز جلوگیری کنید. توصیه می شود برای بازگرداندن پاهای خود به بهترین حالت، یک برنامه تنظیم شخصی تحت هدایت حرفه ای داشته باشید.